{"id":21,"date":"2014-01-30T19:07:39","date_gmt":"2014-01-30T18:07:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/?p=21"},"modified":"2014-01-30T19:07:39","modified_gmt":"2014-01-30T18:07:39","slug":"dia-1-como-empezar-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/2014\/01\/30\/dia-1-como-empezar-a-correr\/","title":{"rendered":"Dia 1: Como empezar a correr"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a><\/dt>\n
Foto Extra\u00edda de internet<\/dd>\n<\/dl>\n<\/div>\n

Hola a todos!<\/p>\n

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Ya recuperado. Gracias por preocuparos a trav\u00e9s del blog o redes sociales<\/a><\/strong>…pero ya todo bien, el deporte es lo que tiene, que de vez en cuando nos avisa para que no nos pasemos de listos…<\/p>\n

Hoy quer\u00eda empezar a hablar de como empezar a correr<\/strong>. A todos aquellos que os plante\u00e1is comenzar a correr para sentiros bien, para perder peso o para alejaros de una vida sedentaria…quiz\u00e1s es el momento de empezar a hablar de este tema. \u00bfComo empezar?<\/strong> o mejor dicho \u00bfpor donde empezar?<\/strong><\/p>\n

La semana pasada vimos el tema de las zapatillas que para mi es fundamental, una correcta elecci\u00f3n nos va a evitar muchos problemas. A eso hay que sumarle algo importante. Si pens\u00e1is correr en serio, con regularidad y con un ritmo creciente…os recomiendo que os hag\u00e1is un chequeo m\u00e9dico<\/strong>, que vay\u00e1is a vuestro m\u00e9dico de cabecera, a un cardi\u00f3logo<\/strong> de confianza que os certifique que est\u00e1is bien, y que el ejercicio que vais a comenzar a hacer no os va a perjudicar. Pocos hacen esto, pero tengo que reconocer que yo s\u00ed, y que cada seis meses paso por la Cl\u00ednica Extreme\u00f1a de Salud<\/a><\/strong> para revisar bien el coraz\u00f3n, e incluso antes de ponerme me hicieron una prueba de esfuerzo<\/strong> para certificar que pod\u00eda sin riesgo comenzar a correr en serio. Este paso se lo salta mucha gente…yo lo recomiendo, no soy m\u00e9dico pero conf\u00edo plenamente en ellos y creo que es importante que nos revisemos bien siempre antes de machacarnos como lo vais a empezar a hacer.<\/p>\n

Los primeros d\u00edas de entrenamiento pondr\u00e1n a prueba sin duda vuestra voluntad<\/strong>. Os sentir\u00e9is mal, pesados, cansados, en cuanto arranqu\u00e9is os subir\u00e1 r\u00e1pido el pulso y ver\u00e9is que os cans\u00e1is mucho y muy pronto<\/strong>. Contra eso solo hace falta tener cabeza. Como ya ninguno de nosotros vamos a llegar en condiciones de competir a Rio de Janeiro 2016<\/strong>, tomaos el arranque con calma. No hay prisas. Los primeros d\u00edas alternad unos 10 minutos corriendo con 5 minutos andando y otros 10 corriendo y otros 5 andando…en una sesi\u00f3n de media hora que da m\u00e1s que de sobra. Sin mirar los ritmos ni las distancias…solo corriendo y desatascando el organismo de mucho tiempo sin hacer nada. Os costar\u00e1n estos primeros d\u00edas porque avanzar\u00e9is muy despacio<\/strong>…mucho…y aunque os llegu\u00e9is a sentir bien…no sub\u00e1is las cargas, no teng\u00e1is prisas. Est\u00e1is preparando vuestra base aer\u00f3bica y tene\u00eds que hacerlo evitando sustos y lesiones. As\u00ed que, sin prisas, durante el primer mes mantenemos una carga baja de entreno alternando en la misma sesi\u00f3n andar r\u00e1pido con correr despacio. Y al acabar la sesi\u00f3n estirar, mucho estiramiento<\/strong>, m\u00e1s de diez minutos haci\u00e9ndolo. En pr\u00f3ximos posts hablamos de estiramientos.<\/p>\n

No os desanim\u00e9is. Si comenz\u00e1is a correr pensando en adelgazar<\/strong> olvidaros de que pase esto al menos en los tres primeros meses<\/strong>. El cuerpo no comienza a quemar grasas hasta aproximadamente los 45 minutos de sesi\u00f3n<\/strong>…y para eso os quedar\u00e1n varios meses. Como la intensidad es baja en estas primeras semanas s\u00ed es perfectamente compatible<\/strong> este ejercicio suave con una dieta<\/strong>, siempre que esta dieta sea la correcta, pero de eso hablaremos muy pronto.<\/p>\n

Escuchad a vuestro cuerpo<\/strong>, no teng\u00e1is prisas, no sub\u00e1is cargas de entrenamiento…y revisaros bien antes de empezar. Ese es el resumen del d\u00eda 1 de un nuevo runner.<\/p>\n

Abrazos!!!!<\/p>\n

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@vicpiriz<\/strong><\/a><\/p>\n

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