{"id":29,"date":"2014-02-10T08:10:22","date_gmt":"2014-02-10T07:10:22","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/?p=29"},"modified":"2014-02-10T08:10:22","modified_gmt":"2014-02-10T07:10:22","slug":"la-dieta-de-un-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/2014\/02\/10\/la-dieta-de-un-corredor\/","title":{"rendered":"La dieta de un corredor"},"content":{"rendered":"
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Foto Extra\u00edda de Internet ( hagodieta.com )<\/dd>\n<\/dl>\n<\/div>\n

“Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, corre un marat\u00f3n”<\/strong> Emil Zatopek<\/em><\/p>\n

Hoy es uno de esos poqu\u00edsimos d\u00edas que uno saca algo positivo de los dramones de Antena 3<\/strong><\/a>…como ha sido esta frase. A los que entrenamos para correr alg\u00fan d\u00eda, quiz\u00e1s muy pronto, nuestro primer marat\u00f3n<\/strong>…de verdad que nos motiva…<\/p>\n

Hoy quer\u00eda escribir un poco sobre la alimentaci\u00f3n<\/strong> compatible con el #running<\/strong>. He recibido varias consultas<\/strong><\/a> de vosotros a trav\u00e9s del buz\u00f3n que hay a la derecha, y adem\u00e1s de agradeceros el contactar os recuerdo que, en lo que pueda ayudaros., \u00a1aqu\u00ed estamos!<\/p>\n

Tengo que empezar por decir que yo soy economista<\/a><\/strong>, o sea, que no quiero que lo que diga se tome en cuenta como la biblia de la alimentaci\u00f3n. Solo me baso en experiencias propias, ajenas, y en mucha lectura<\/strong> al respecto. Como os comentaba el primer d\u00eda<\/a> ya son 32 los kilos que he perdido<\/strong> mientras he hecho ejercicio. Y digo mientras, porque no todo se deber\u00e1 al ejercicio, si bien no he hecho dieta espec\u00edfica.<\/p>\n

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es lo que habl\u00e1bamos hace unos posts: que s\u00f3lo corriendo no vais a comenzar a perder peso<\/strong> hasta que m\u00e1s o menos seais capaces de hacer de forma continuada un ejercicio de, al menos, 45 minutos<\/strong><\/a>. Es en ese momento, aproximadamente y por t\u00e9rmino medio, cuando el cuerpo comienza a quemar grasas para convertirlas en energ\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

Por tanto, los primeros d\u00edas, semanas o meses, mientras no rebas\u00e9is esos 45 minutos, porque no deb\u00e9is hacerlo entre otras cosas, no pens\u00e9is que pereder\u00e9is peso por el deporte<\/strong>. Os ayudar\u00e1 a no ganarlo, eso seguro, e incluso si lo acompa\u00f1ais de una dieta, os ayudar\u00e1 a comenzar a perder, pero no por s\u00ed mismo.<\/p>\n

Tener en cuenta esta circunstancia es importante. Pero si pens\u00e1is hacer dieta y comenzar a correr carreras, la dieta hay que hacerla antes de arranqu\u00e9is con los entrenos de calidad y duros. Cuando est\u00e9is preparando carreras<\/strong>, medias, 10k , o carreras as\u00ed, ni se os ocurra estar a dieta<\/strong>. Al cuerpo le estar\u00e9is exigiendo mucho y, sin duda, ten\u00e9is que darle mucho.<\/p>\n

Es en las fases iniciales<\/strong>, cuando est\u00e1is en ritmos suaves, y no ten\u00e9is a\u00fan carreras ni excesivas calor\u00edas perdidas por la pr\u00e1ctica deportiva, cuando pod\u00e9is hacer dieta<\/strong>.<\/p>\n

Ya os digo que yo no la hice. Trat\u00e9 de hacer 5 comidas diarias<\/strong>, desayunando mucho, comiendo sano y cenando muy ligero…y as\u00ed sigo tantos meses despu\u00e9s. Solo que ahora corro medias maratones cada poco tiempo, y tambi\u00e9n preparo marat\u00f3n. Este domingo, por ejemplo, he corrido 26 Kms.\u00a0<\/strong> Este esfuerzo es incompatible con comer poco y mal. Despu\u00e9s de un gran entreno, hay que llenar los dep\u00f3sitos de carbohidratos<\/strong>, y as\u00ed he hecho.<\/p>\n

Para los que ya corr\u00e9is , aunque pronto hablaremos de la comida antes de las carreras, deb\u00e9is cuidar mucho la alimentaci\u00f3n en las semanas antes de las carreras. Pod\u00e9is estar entrenando como animales, pero como no os aliment\u00e9is bien ten\u00e9is muchas posibilidades de pinchar<\/strong>. Eecordad meter en vuestra dieta de esas semanas carbohidratos y prote\u00ednas<\/strong> y siempre, para todos, evitar si pod\u00e9is la boller\u00eda industrial<\/strong> y los dulces de baja calidad que solo aportan porquer\u00eda al cuerpo y una ef\u00edmera sensaci\u00f3n de placer al comerlos.<\/p>\n

En resumen, comer sano, evitar las grasas y los dulces que no son buenos para nada…y sobre todo distinguid bien la fase en la que est\u00e1is<\/strong>, si de competici\u00f3n o de preparaci\u00f3n previa. Ya sab\u00e9is, la segunda es compatible con una buena dieta<\/strong> que os marque vuestro nutricionista, la primera…bueno, es otra cosa.<\/p>\n

Abrazos!<\/p>\n

@vicpiriz<\/strong><\/p>\n

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