{"id":36,"date":"2014-02-24T07:09:49","date_gmt":"2014-02-24T06:09:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/?p=36"},"modified":"2014-02-24T07:09:49","modified_gmt":"2014-02-24T06:09:49","slug":"como-evitar-el-sobreentrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/2014\/02\/24\/como-evitar-el-sobreentrenamiento\/","title":{"rendered":"Como evitar el sobreentrenamiento"},"content":{"rendered":"

\"Foto<\/a><\/p>\n

Hola a tod@s!<\/p>\n

Esto de correr es adictivo, engancha…tiene un importante riesgo<\/strong> de que nos quedamos para siempre enamorados de esta disciplina y de que cada d\u00eda queramos m\u00e1s y m\u00e1s…y eso tiene un riesgo importante que se traduce en sobreentrenarse.<\/strong><\/p>\n

Sobreentrenarse es entrenar m\u00e1s de lo que el cuerpo es capaz de asimilar<\/strong>. \u00bfCuanto es eso? Depende de cada persona… para unos sobreentrenarse ser\u00e1 hacer dos salidas al d\u00eda y para otros ser\u00e1 hacerlo varios d\u00edas seguidos sin descansar ninguno por el medio. Es algo tan personal como el nivel que tengamos y como la capacidad de nuestro cuerpo de asimilar las cargas de trabajo<\/strong>.<\/p>\n

Y este l\u00edmite que separa en entreno duro y provechoso del sobre entreno hay que aprender a conocerlo pronto<\/strong>, tan pronto como nos sea posible. Tenemos que ser capaz de entender lo que nuestro cuerpo nos dice antes de que el no hacer caso se transforme en lesiones<\/strong>. A mi hay muchos amigos que me hablan de lesiones continuas<\/strong> y de paradas y arranques en los planes de entrenamiento<\/a><\/strong>. Claro que te puedes lesionar de forma fortuita en el running, hoy mismo me he torcido el tobillo yo. La diferencia est\u00e1 en que con una mezcla apropiada de entrenamiento+estiramientos+descanso<\/strong> a mi al menos me vale para no lesionarme casi nunca, y solo arrastro una tendinitis rotuliana<\/a> justo por haber incrementado la carga mucho en mi primer verano de Running<\/strong> con aun 115 kilos de peso…<\/p>\n

La importancia de los descansos<\/strong><\/span><\/p>\n

Casi tan importante como entrenar<\/strong> bien es saber descansar<\/strong> bien. Ten\u00e9is que pensar que en cada entrenamiento de calidad nuestro cuerpo sufre micro desgarros y miles de microimpactos. Es muy importante saber que tras un buen entrenamiento y un buen estiramiento posterior…hay que descansar bien<\/strong>. El descanso le sienta incluso mejor al cuerpo que un entrenamiento m\u00e1s al d\u00eda siguiente. En mi caso yo no soy capaz de entrenar m\u00e1s de dos d\u00edas seguidos, noto enseguida las piernas cansadas y duras…e incremento sensiblemente el riesgo de lesi\u00f3n. Suelo correr d\u00edas alternos, o eso es al menos lo ideal…y cuando no lo hago lo noto. Esta semana por temas de trabajo, he llegado muy tarde a casa y he tenido viajes…y para acumular los kil\u00f3metros<\/strong> de mi plan he tenido que correr Viernes, S\u00e1bado y Domingo…y hoy ya no iba tan fino como el Viernes. Se nota la carga de entrenamientos<\/strong> si no se descansa lo que hay que descansar. Hacedme caso, descansad<\/strong> despu\u00e9s de un gran entreno, de uno de esos buenos en el que te has vaciado…descansa y date 36-48 \u00a0horas<\/strong> para otro buen entreno.<\/p>\n

Lesiones por entreno excesivo<\/strong><\/span><\/p>\n

Yo no soy un experto fisio ni m\u00e9dico ni nada eso, pero os puedo asegurar que hay una relaci\u00f3n muy directa<\/strong> entre entrenarse m\u00e1s all\u00e1 de lo que debemos y la aparici\u00f3n de lesiones inoportunas<\/a>. Por eso os dec\u00eda al principio que ser\u00eda bueno que os conoci\u00e9rais bien a vosotros mismos, que no forc\u00e9is m\u00e1s de la cuenta y que teng\u00e1is esa habilidad<\/strong> para saber parar y descansar cuando hay que hacerlo. Esto os lo dar\u00e1 la experiencia<\/strong>…y la prudencia<\/strong>, hay que ser prudente para evitar lesiones. Seguir corriendo con molestias y no parar, para nosotros los corredores populares, o al menos para mi que no vivo ni lo har\u00e9 de esto, es una tonter\u00eda supina<\/strong>. Siempre es mejor parar , revisarse bien, descansar y seguir otro d\u00eda, siempre es mejor eso que romperte para 3 o 4 semanas.<\/p>\n

En resumen, tened cabeza y usadla, no forc\u00e9is<\/strong>m\u00e1s de la cuenta, aplacad vuestras ganas de salir todos los d\u00edas y descansad bien y sobre todo no busqu\u00e9is el l\u00edmite de vuestro cuerpo…porque siempre os encontrar\u00e1 el antes a vosotros. Id con paciencia, que tenemos mucho tiempo para ir mejorando , y Bolts y Gebrselassie <\/a>solo hay uno…<\/p>\n

Buena semana a todos!!!!<\/p>\n

@vicpiriz<\/a><\/p>\n

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Hola a tod@s! Esto de correr es adictivo, engancha…tiene un importante riesgo de que nos quedamos para siempre enamorados de esta disciplina y de que cada d\u00eda queramos m\u00e1s y m\u00e1s…y eso tiene un riesgo importante que se traduce en sobreentrenarse. Sobreentrenarse es entrenar m\u00e1s de lo que el cuerpo es capaz de asimilar. \u00bfCuanto […]<\/p>\n","protected":false},"author":115,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,4],"tags":[18,22,42,43,51,54,78,127,133],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/users\/115"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}