![\"Foto](\"\/todorunning\/wp-content\/uploads\/sites\/92\/2014\/03\/1768-running.jpg\" "\\"Foto")
<\/a>Foto extraida de internet<\/p><\/div>\n
Ya os coment\u00e9 en el primer post que mi primera carrera<\/strong> me marc\u00f3. De c\u00f3mo afrontarla, de lo que hice bien y de lo que hice mal es de lo que voy a intentar escribir hoy<\/strong>.<\/p>\n Hab\u00e9is estado entrenando duro<\/strong> y os queda una semana para la carrera<\/strong>. Una media marat\u00f3n<\/strong> hay que respetarla, son 21 kms que se hacen largos y duros. Seguro que hab\u00e9is entrenado<\/strong> bien, aunque ya hablaremos un poco de eso otro d\u00eda…<\/p>\n La semana antes hay que tratar de no fastidiar<\/strong> la carrera. As\u00ed. la \u00faltima semana no vas a ganar nada, al menos nada rese\u00f1able en un nivel intermedio o inicial como el que tenemos muchos, y s\u00ed puedes fastidiar un poco toda la preparaci\u00f3n que llevas. Yo la \u00faltima semana apenas acumulo trabajo<\/strong>, hago sesiones m\u00e1s cortas de lo normal de 6 o 8 kil\u00f3metros y solo una de ellas a un nivel intenso. El resto es para estirar<\/strong> piernas, tener buenas sensaciones y no perder el h\u00e1bito de salir, lo que podemos definir como ” quitarnos el mono<\/strong>“. Hay que contenerse los nervios, no vayais a pegaros tres sesiones duras la semana de la carrera, pod\u00e9is hacerlo, pero no es lo ideal.<\/p>\n Yo suelo entrenar,<\/strong> esta semana lo har\u00e9 para Medio Marat\u00f3n M\u00e9rida Patrimonio de la Humanidad<\/a>, el Lunes, Miercoles y Jueves<\/strong> y el resto de d\u00edas de descanso<\/strong>. Solo el segundo dia apretar\u00e9 realmente, har\u00e9 un ritmo como de 30 segundos por debajo del ritmo de carrera, teniendo en cuenta que ser\u00e1 un 8000<\/strong> en lugar de un 21K. Habl\u00e1bamos de no sobreentrenarse<\/a><\/strong>…b\u00e1sico no hacerlo antes de una carrera.<\/p>\n Hay gente que si la carrera es el Domingo<\/strong> sale a estirar piernas y correr suave el S\u00e1bado<\/strong>, eso no est\u00e1 mal…si es suave y 5 o 6 kms para sudar un poco…podr\u00eda estar bien. Yo no lo hago, pero podr\u00eda estar bien.<\/p>\n Esa semana hay que meter hidratos<\/strong> en el cuerpo, muchos hidratos si pod\u00e9is. Ya sab\u00e9is que el cuerpo tira de hidratos la mayor parte del tiempo y el paso<\/strong> de tirar de hidratos a \u00a0hacerlo de grasas acumuladas<\/strong> hay que entrenarlo en las tiradas largas. En cualquier caso buenos platos de pasta esa semana os vendr\u00e1n bien, creedme.<\/p>\n El d\u00eda antes de la carrera procurad descansad mucho<\/strong> y esa noche antes de la carrera tratad de descansad si sois capaces. Yo no suelo serlo…y eso se paga en la carretera al d\u00eda siguiente. Yo no soy partidario de tomar nada para dormir, todo lo contrario, pero estoy de los nervios la noche antes y me cuesta dormir. Intentad descansar ese d\u00eda y antes de hacerlo dejar todo preparado<\/strong>. Que no se olvide nada! Yo preparo todo y uso las \u00faltimas horas antes de acostarme para preparar la selecci\u00f3n musical del d\u00eda siguiente. Intento hasta colocar las canciones por orden de intensidad<\/strong> del esfuerzo… intento dejar poco al azar, pero a\u00fan as\u00ed os puede pasar de todo<\/strong>. Hace poco en valdebotoa el Ipod<\/strong> se volvi\u00f3 loco y me recitaba las canciones en ejecuci\u00f3n…hacer una carrera as\u00ed es imposible, tuve que quit\u00e1rmelo.<\/p>\n Recordad no estrenar<\/strong> zapatillas ese d\u00eda…esto es importante, y si ten\u00e9is que pasar por el pod\u00f3logo<\/strong> hacerlo al menos 10 d\u00edas antes<\/strong> de la carrera. Preparad bien y cargar el GPS, y si vais a usar geles planificar donde vais a tomarlo. Hablaremos de ellos, pero yo los tomaba en el Km \u00a05-10-15 y he pasado solo a 5 o 7 y 15, como todo tiene su parte positiva y negativa cada opci\u00f3n. Con la experiencia<\/strong> ir\u00e9is ajustando. Yo por la ma\u00f1ana con los nervios se que olvido todo, as\u00ed que trato de irme a la cama con todo preparado.<\/p>\n Por la ma\u00f1ana al menos 3 horas antes<\/strong> de la carrera hay que activar el cuerpo, hay que desayunar<\/strong>, yo suelo desayunar bien, un buen zumo de naranja, cereales y alg\u00fan pl\u00e1tano. Hay que activar los bioritmos<\/strong> y adem\u00e1s si vas a pasar por el WC mejor hacerlo antes de la carrera…<\/p>\n Llega pronto<\/strong> a la salida. Yo no caliento mucho…anda que no tengo kms para calentar! pero bueno, trotas, reconoces el terreno de la salida, te cambias<\/strong> tranquilamente, dejas la mochila en el guardarropa…no se, haces todo con tranquilidad<\/strong>.<\/p>\n Te colocas en donde creas que es tu sitio<\/strong>. Yo me colocaba atr\u00e1s y ahora cada vez m\u00e1s adelante…suena la pistola<\/strong> y …la pr\u00f3xima semana seguimos…<\/p>\n <\/p>\n Un abrazo a todos!!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hola a todos, Ya os coment\u00e9 en el primer post que mi primera carrera me marc\u00f3. De c\u00f3mo afrontarla, de lo que hice bien y de lo que hice mal es de lo que voy a intentar escribir hoy. Hab\u00e9is estado entrenando duro y os queda una semana para la carrera. 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