La primera vez hay que tener mucho cuidado en carrera con muchas cosas. Yo lo primero que trato es de dosificar y controlar el ritmo<\/strong> desde el mismo arranque. Si llevas GPS<\/strong> te puedes ir controlando ese ritmo perfectamente, pero si no es muy facil hacerlo porque en la mayor\u00eda de las carreras est\u00e1n marcados todos los puntos kilom\u00e9tricos…con cualquier reloj puedes ir echando tus cuentas.<\/p>\n El agua<\/strong> suele ponerse en los Kms 5,10 y 15. Super importante beber siempre<\/strong>, aunque no se tengan ganas. Son casi dos horas de esfuerzo!!!! hay que hidratarse, bajar la temperatura corporal y todo eso si se puede sin parar de correr. Pero si hay que pararse se para. Por cierto, lo de beber en carrera tambi\u00e9n se entrena<\/a> Adem\u00e1s con el agua el que vaya a usar geles de glucosa<\/a><\/strong> , es el momento…porque hay que bajarlos con agua. Yo los uso, no se si valen para algo o no…realmente no lo se… pero los uso.<\/p>\n Tambi\u00e9n aconsejo utilizar gafas de sol<\/strong>. Yo no soy de usarlas mucho fuera del running<\/strong>, vamos, creo que no las uso nunca…pero corriendo y con sol la cara se te va crispando si no utilizas gafas por tener que casi cerrar los ojos. Os recomiendo unas gafas y la cara se crispa menos y vais mejor. Eso lo tengo bastante m\u00e1s comprobado.<\/p>\n En vuestra primera media si sab\u00e9is el ritmo que quer\u00e9is llevar…ce\u00f1iros a el. Estos d\u00edas aparece el “efecto dorsal<\/strong>” , que yo llamo al efecto en el que todos nos creemos Superman cuando nos ponemos un dorsal. Algunos lo son, pero yo no …y de milagros vamos justos. Si hab\u00e9is entrenado una cosa, no quer\u00e1is en vuestra primera carrera hacer algo diferente, no os vay\u00e1is con ritmos m\u00e1s fuertes…marcad vuestro propio ritmo, el que sea, pero el vuestro…y os adelanten o no…con el hasta que aguant\u00e9is. El p\u00fablico<\/strong>, sobre todo si corr\u00e9is en casa, puede ser tambi\u00e9n un problema en este sentido…centraros en vuestro ritmo<\/strong>, en el que sab\u00e9is que pod\u00e9is acabar…y aislaros del ambiente y de todo. Es duro…pero si sois novatos…mejor asegurar.<\/p>\n EL MURO<\/span><\/strong><\/p>\n Aunque hay\u00e1is hecho todo esto, yo soy de los que cree que en las medias tambi\u00e9n hay un muro. Aparece en el Km 18<\/strong>, a 3 de meta! dir\u00e9is…a tan poco de meta? pues s\u00ed. A esa altura pod\u00e9is empezar a acumular el cansancio, con el momento en que dej\u00e1is de corred gracias a los hidratos acumulados y comenz\u00e1is a hacerlo gracias a la grasa acumulada…y todo es diferente. Puede que no lo ve\u00e1is, pero por si acaso…siempre est\u00e1 ah\u00ed…quiz\u00e1s los salt\u00e1is con un sencillo salto…pero quiz\u00e1s os cuesta escalarlo. El muro existe<\/strong>, yo lo he visto de cerca y es jodido.<\/p>\n A estas alturas os pueden doler los gemelos<\/strong>. Yo uso unas medias compresivas<\/a> para evitar que se me carguen mucho…y esto s\u00ed que funciona<\/strong>. os lo recomiendo. Tambi\u00e9n pod\u00e9is tener problemas de rozaduras<\/strong>… \u00bfos pus\u00edsteis vaselina<\/strong> verdad? Seguro que la pr\u00f3xima no se os olvida!!!<\/p>\n![\"\"](\"\/todorunning\/wp-content\/uploads\/sites\/92\/2014\/03\/SalidaSevillaMarathon.jpg\" "\\"Salida")
<\/a>. Si el primer d\u00eda veis que os hab\u00e9is atragantado o hab\u00e9is tenido problemas…ya sab\u00e9is que ten\u00e9is que entrenarlo, porque hay que beber s\u00ed o s\u00ed en todos los puntos kilom\u00e9tricos.<\/p>\n