{"id":61,"date":"2014-04-01T09:05:58","date_gmt":"2014-04-01T07:05:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/?p=61"},"modified":"2014-04-01T09:05:58","modified_gmt":"2014-04-01T07:05:58","slug":"como-evitar-las-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/2014\/04\/01\/como-evitar-las-lesiones\/","title":{"rendered":"Como evitar las lesiones"},"content":{"rendered":"
\"Imagen<\/a>

Imagen de zoomnews.es<\/p><\/div>\n

Hola a todos,<\/p>\n

Para evitar las lesiones lo mejor es no hacer deporte. Esa frase que nos la dec\u00eda un entrenador de Baloncesto cuando nos pasaba algo se me qued\u00f3 siempre. Yo la tomo como que todos nosotros, en cuanto nos calzamos las zapatillas con regularidad y salimos a correr por nuestras ciudades o nuestros pueblos, estamos comprando papeletas para lesionarnos antes o despu\u00e9s porque solo no se lesiona el que no hace deporte.<\/p>\n

Pero l\u00f3gicamente hay pautas para tratar de minimizar ese riesgo, que no obstante y tomemos las medidas que tomemos es un riesgo que siempre vamos a tener ah\u00ed latente.<\/p>\n

Pensad que no somos profesionales, que trabajamos 8 , 10 o 12 horas y al final de ese largo d\u00eda de trabajo nos ponemos a correr, con el sistema nervioso de nuestro cuerpo fundido lo que hace que no transmita bien y que los m\u00fasculos no funcionen al 100%. Encima esos d\u00edas queremos emular a Bolt y nos marcamos series…tremendo error. Si estoy mentalmente cansado mi cuerpo tambi\u00e9n lo est\u00e1. Es el d\u00eda propio para una sesi\u00f3n aer\u00f3bica.Pod\u00e9is hacer muchos kil\u00f3metros, pero tranquilos…no compr\u00e9is muchas papeletas para lesionaros…<\/p>\n

Yo creo mucho en varias pautas que uso en mi afici\u00f3n por el running y que trato de no olvidar nunca. Son las siguientes:<\/p>\n

El fisio no muerde, solo cuesta dinero<\/strong><\/p>\n

As\u00ed es, muchos compa\u00f1eros que corren habitualmente apenas visitan al fisio, parece que hay cierta alergia a que te toquen o te manipulen la musculatura. Yo soy todo lo contrario, es rara la semana que no descargo. Hay que ponerse en buenas manos, eso s\u00ed, pero sin duda que la musculatura lo agradece. Nadie dijo que correr es barato, es un deporte para el que no usamos ninguna herramienta, la herramienta somos nosotros…y hay que cuidarla. Los hay mejores y peores, buscad vosotros y poned la confianza en quien creeis que os va a ayudar m\u00e1s. Si hablamos de Fisios en Badajoz no hay nadie en mi opini\u00f3n como la gente de Cekinesia de Julio Carmona. Jose, Borja o Marta son fisios titulados que trabajan de maravilla y a mi me han solucionado mi tendinitis rotuliana…y me han permitido correr mi primera marat\u00f3n.<\/p>\n

En Kiromasajes pod\u00e9is tener mucho donde elegir. Si me pregunt\u00e1is por mail os digo donde voy yo…y seguro que repet\u00eds.<\/p>\n

Descansar no es delito<\/strong><\/p>\n

Ya lo hablamos. Sobreentrenarse es malo, hay que descansar. Si tengo una molestia tengo que parar. No somos profesionales, no hagamos el burro. Mejor perderse una carrera que diez. Hay que saber parar, hay que tener cabeza, no pasa nada. Esos d\u00edas hacemos bici o el\u00edptica o lo que podamos para mantener el tono…pero si estoy muy cargado y noto que alguna parte de mi cuerpo se puede romper…mejor parar a tiempo.<\/p>\n

El Frio lo arregla todo<\/strong><\/p>\n

De eso estoy convencido. Yo cada sesi\u00f3n que acabo desde hace m\u00e1s de un a\u00f1o aplico fr\u00edo en las rodillas. Si uno quiere correr tiene que cuidar los peque\u00f1os detalles. Mi tal\u00f3n de aquiles son las rodillas y se que tengo que cuidarlas. Si alg\u00fan d\u00eda noto cargados los isquios o los gemelos…siempre hielo al acabar la sesi\u00f3n, pero como mucho 15 o 20 minutos!!!. Las primeras veces me pon\u00eda el hielo y me pon\u00eda a ver una peli…y no, esto hace el efecto contrario al que buscamos. Te lo puedes poner varias veces en un d\u00eda , todas las que quieras, pero cada aplicaci\u00f3n que no dure m\u00e1s de esos 20 minutos.<\/p>\n

Tens nuestro que est\u00e1s en los cielos<\/strong><\/p>\n

Yo uso los TENS, esas m\u00e1quinas electroestimuladoras que se utilizan para relajar la musculatura. El m\u00edo es muy normalito, demasiado, vamos que lo encontr\u00e9 en Internet por menos de 50 euros, pero me hace el efecto que quiero. Me relaja los m\u00fasculos cuando est\u00e1n castigados y despu\u00e9s de las carreras acelera la recuperaci\u00f3n. Yo lo uso y funcionan<\/p>\n

Beber y comer bien<\/strong><\/p>\n

Ya lo hemos hablado en alg\u00fan post anterior. Hay que beber bien, hidratarse, durante el esfuerzo , antes y despu\u00e9s. Pero tambi\u00e9n hay que mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada. Esto no te garantiza que no te lesiones…pero ayuda bastante. Hay ya muchos estudios que relacionan directamente los h\u00e1bitos alimenticios con el riesgo o propensi\u00f3n a sufrir lesiones…as\u00ed que vosotros mismos.<\/p>\n

Por \u00faltimo, y lo m\u00e1s importante. SABER PARAR. Tenemos que saber parar cuando nos notemos algo. Yo me he llegado a parar a 7 kil\u00f3metros de mi casa con alg\u00fan dolor intenso. Con el tiempo sabemos distinguir, porque dolernos es raro que no nos duela nada cuando corremos casi todos los d\u00edas, pero con la experiencia sabemos diferenciar entre dolores habituales…y esos con los que tenemos que empezar a preocuparnos. Cuando lleguen esos…para<\/p>\n

Espero que os valgan mis f\u00f3rmulas. Un abrazo!<\/p>\n

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@vicpiriz<\/p>\n

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