{"id":70,"date":"2014-04-14T19:32:32","date_gmt":"2014-04-14T17:32:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/?p=70"},"modified":"2014-04-14T19:32:32","modified_gmt":"2014-04-14T17:32:32","slug":"que-hacer-al-acabar-una-sesion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/2014\/04\/14\/que-hacer-al-acabar-una-sesion\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer al acabar una sesi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

\"Foto:<\/a>Foto: elconfidencial.com<\/p>\n

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Cada d\u00eda en las carreras<\/strong> en las que participo me doy cuenta de que much\u00edsimos de los corredores, seguro que incluso que algunos de los que me leeis, acabamos la misma y nos montamos en el coche y nos vamos tan tranquilos<\/strong>. Eso, y tirarse un tiro en el pie viene a ser m\u00e1s o menos lo mismo, porque a largo plazo, acabar las carreras y los entrenos y montarse en el coche te va a llevar al mismo punto que el tiro en el pie: A no poder correr<\/strong>.<\/p>\n

Vamos por partes. Yo os reconozco que era as\u00ed hasta hace unos a\u00f1os. Jugaba los 40 minutos de un partido de Baloncesto y me iba a la ducha y a casa, o jugaba un partido de padle o hac\u00eda una sesi\u00f3n de Mountain Bike e igual, nunca enfriaba y estiraba. Hasta que empec\u00e9 a hacerlo. Supongo que un d\u00eda pens\u00e9 que no ten\u00eda 25 a\u00f1os<\/strong> y que ten\u00eda que hacer las cosas bien si quer\u00eda hacer deporte con cierta asiduidad y lo de estirar se convierte en una obligaci\u00f3n. Si alg\u00fan d\u00eda veo que solo tengo tiempo para correr pero no para estirar\u2026no corro. Para mi es tan importante lo uno como lo otro<\/strong>, porque las dos cosas juntas hacen un todo que tenemos que respetar.<\/p>\n

Bueno, nos ponemos en el momento que me llevo la mano a la mu\u00f1eca o al m\u00f3vil y apago <\/strong>el cron\u00f3metro<\/strong>. Estoy dando por finalizada mi sesi\u00f3n de running de ese d\u00eda. Lo primero que hay que hacer es seguir <\/strong>andando<\/strong>, no pararse. Y hacerlo al menos hasta que las pulsaciones se sit\u00faen en m\u00e1rgenes normales , osea, sobre 100-110 pulsaciones por minuto<\/strong>. En ese momento es cuando podr\u00e9 dejar de andar y centrarme en el siguiente paso, pero hasta ese momento\u2026es importante no parar, seguir andando. Para ello es tan sencillo como acabar la sesi\u00f3n a 500 metros de casa<\/strong>. Esos 5 minutos que tardar\u00e1s ser\u00e1 suficiente para llegar a tu portal con las pulsaciones controladas.<\/p>\n

Despu\u00e9s de enfriar hay que estirar<\/strong>. No os voy a poner aqu\u00ed una serie de estiramientos<\/a> que pod\u00e9is encontrar por internet<\/a>, pero os hablo de lo que yo hago. Mi rutina es siempre la misma y pasa por estirar todos los grupos musculares de las piernas y la espalda ( gemelos, cu\u00e1driceps, isquios<\/a>, aductores, etc) . suelo aguantar el dolor ( si no duele no est\u00e1s estirando bien) bastante, y suelo hacerlo al menos 30 segundos por ejercicio pasivo. Hay gente que lo hace menos, pero yo al menos, y sobre todo en los de rodilla, insisto bastante y si no me veo bien hasta repito. Un buen estiramiento son entre 10 y 15 minutos<\/strong>, seg\u00fan como te veas y lo que dec\u00eda, si tienes que repetir alg\u00fan movimiento. Son los 10 minutos m\u00e1s importante de la sesi\u00f3n que acabas de hacer. Estirar no solo previene lesiones si no que mantiene los m\u00fasculos flexibles<\/strong> y perfectos.<\/p>\n

Queda lo que hay que ganarse a diario, la ducha<\/strong>. La ducha es importante no atrasarla mucho, sobre todo en \u00e9poca de fr\u00edo, porque ya hemos perdido 10 -15 minutos con los estiramientos y<\/p>\n

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nos podemos quedar fr\u00edos. Yo os confieso que en invierno me arropo para estirar para no enfriarme. En la ducha y depende el esfuerzo que hay\u00e1is metido en las piernas\u2026no est\u00e1 mal alternar varios minutos de agua caliente con uno o dos de agua fr\u00eda<\/strong> en las piernas. Eso os mejora el retorno venoso y ayuda a los m\u00fasculos a reparar las microroturas que en cada esfuerzo le generamos. Lo dicho, es lo que yo hago\u2026y a mi me va bien con esto.<\/p>\n

Buena semana a todos!!!!<\/p>\n

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@vicpiriz<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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