{"id":81,"date":"2014-04-29T06:30:30","date_gmt":"2014-04-29T04:30:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/?p=81"},"modified":"2014-04-29T06:30:30","modified_gmt":"2014-04-29T04:30:30","slug":"nos-encanta-bajar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/2014\/04\/29\/nos-encanta-bajar\/","title":{"rendered":"Nos encanta bajar"},"content":{"rendered":"
\"Foto<\/a>

Foto extraida de Sportadictos.com<\/p><\/div>\n

Hola a todos,<\/p>\n

No se s\u00ed hab\u00e9is visto el video con el que Asics<\/a> trata de animar al corredor popular a seguir si\u00e9ndolo y al que no lo es a serlo. Pero en #sermaratoniano hay un momento que engancha perfectamente los dos \u00faltimos posts de este blog. Tras un “odiamos las cuestas” viene un ” adoramos las cuestas ” y que verdad es esta!<\/p>\n

Hoy os escribo a 8000 pies de alturas, como pod\u00e9is imaginar un avi\u00f3n es la peor forma de recuperarse del paliz\u00f3n<\/strong> que nos dimos ayer en la impresionante y maravillosa media marat\u00f3n de Alburquerque.<\/a> No lo hag\u00e1is a no ser que como yo teng\u00e1is que hacerlo, porque lo que es un d\u00eda o dos de recuperaci\u00f3n se doblar\u00e1 seguro.
\nAyer aprend\u00ed una cosa nueva en el running. Tan importante o m\u00e1s que saber subir y hacerlo bien es saber bajar<\/strong> y hacerlo de forma eficiente y segura, y os lo dice uno que toc\u00f3 suelo en una ca\u00edda y que se torci\u00f3 ambos tobillos en una de las muchas bajadas por los caminos de la preciosa sierra de Alburquerque.<\/p>\n

Si La subida tiene poco entrenamiento y poca t\u00e9cnica espec\u00edfica, lo contrario pasa con las bajadas, que suponen un cambio completo en la forma de correr<\/strong> y que sin duda hay que entrenar, no s\u00f3lo por seguridad personal sino para optimizar la misma. Se puede ganar mucho tiempo en una bajada t\u00e9cnica de hacerla bien,con seguridad y sin miedo a ir temblando en cada paso.
\n\u00bfPorqu\u00e9 entrenar la bajada?<\/span><\/strong><\/p>\n

<\/strong>
\nLo primero, porque es c\u00f3modo. Estar\u00e9is conmigo que para sufrir…entrenar cuestas, bajar es muy sencillo y un ejercicio de mucho menos desgaste aer\u00f3bico que otros.
\nLo segundo es que es un entrenamiento espec\u00edfico. El cuadriceps sobre todo no suele trabajar en extensi\u00f3<\/strong>n, corriendo en llano o cuesta arriba es un m\u00fasculo que trabaja en poca extensi\u00f3n y que acaba perdiendo flexibilidad. En la cuesta abajo pasa todo lo contrario, es un m\u00fasculo que se extiende casi totalmente para evitar que nos caigamos principalmente y esto supone trabajar el m\u00fasculo que habitualmente no lo hacemos.
\nY trabajar el cuadriceps en extensi\u00f3n nos traer\u00e1 beneficios no solo para la bajada sino tambi\u00e9n para el ritmo en llano.
\n\u00bfTiene riesgos entrenar las bajadas?<\/span><\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s del evidente de las ca\u00eddas que se va mejorando con cada entrenamiento, es cierto que en las bajadas somos m\u00e1s propensos a lesiones porque los micro desgarros que se producen corriendo, cuesta abajo son mucho m\u00e1s evidentes. Hay que tener cuidado y no forzar m\u00e1s de lo que sabemos que nuestro cuerpo puede darnos…<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo bajar, qu\u00e9 t\u00e9cnica usar?<\/span><\/strong><\/p>\n

Excepto en carreras como la de ayer en la que el camino era pizarroso y lleno de piedras de todos los tama\u00f1os, la teor\u00eda dice que no debemos mirar al suelo, debemos mirar al frente, no echar el cuerpo hacia atr\u00e1s, es m\u00e1s, intentar hacerlo hacia delante, y sobre todo dar m\u00e1s pasos y m\u00e1s peque\u00f1os, esto es,acortar zancada pero dar m\u00e1s.<\/p>\n

Lo dicho, todo tiene su t\u00e9cnica y la de bajar es importante entrenarla.<\/p>\n

Buena semana a todos,
\n@vicpiriz<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hola a todos, No se s\u00ed hab\u00e9is visto el video con el que Asics trata de animar al corredor popular a seguir si\u00e9ndolo y al que no lo es a serlo. Pero en #sermaratoniano hay un momento que engancha perfectamente los dos \u00faltimos posts de este blog. Tras un “odiamos las cuestas” viene un ” […]<\/p>\n","protected":false},"author":115,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,3,4],"tags":[10,18,19,23,35,36,44,58,83,84,88,107,127,143,154],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/users\/115"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}