{"id":88,"date":"2014-05-15T11:26:40","date_gmt":"2014-05-15T09:26:40","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/?p=88"},"modified":"2014-05-15T11:26:40","modified_gmt":"2014-05-15T09:26:40","slug":"entrenar-series-para-ganar-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/2014\/05\/15\/entrenar-series-para-ganar-velocidad\/","title":{"rendered":"Entrenar series para ganar velocidad"},"content":{"rendered":"

\"Foto<\/a><\/p>\n

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Hola\u00a0 a todos,<\/p>\n

 <\/p>\n

A los que entrenamos habitualmente solos esto que vamos a hablar hoy seguro que os suena a chino<\/strong>, sobre todo porque nos cuesta much\u00edsimo hacerlo, y hay que tener mucha fuerza de voluntad. <\/strong>Pero creedme:\u00a0 trabajar las series<\/strong> en particular, o la velocidad en general, es la \u00fanica forma de seguir mejorando tus marcas. Muchas veces queremos mejorar haciendo lo mismo, porque hasta ese momento nos ha valido para mejorar… pero no, llega un momento en que nos estancamos en las marcas, que dejas de mejorar much\u00edsimo, y las mejoras son muy peque\u00f1as: llegas a tu l\u00edmite, o eso te parece, y por mucho que sigues haciendo lo mismo, no bajas los tiempos.<\/p>\n

Y as\u00ed pasa: nos podemos pegar palizones de 10-15 kms, podemos salir 6 veces por semana… pero nada. Nuestros tiempos siguen igua<\/strong>l. Cuando llegu\u00e9is a ese punto, acordaros de esta entrada porque ser\u00e1 muy importante para vosotros. Ese d\u00eda hay que comenzar a trabajar las series.<\/p>\n

\u00bfQue es correr series?<\/strong><\/p>\n

Es correr menos cantidad y a m\u00e1xima velocidad de forma repetida<\/strong>, con peque\u00f1os descansos activos entre una y otra repetici\u00f3n. Yo suelo hacer series de 1.000 metros, aunque a veces en la SERIE B<\/a>, que es un grupo de entrenamiento de mi club que se juntan los mi\u00e9rcoles, con ellos he hecho series de 400<\/strong>. Pero las m\u00e1s habituales son de 1000 metros. Suelo correr unas 6 series de 1.000, lo que solemos llamar 6×1000 con 3 minutos entre serie y serie de recuperaci\u00f3n activa (trote) para bajar pulsaciones.<\/p>\n

El inter\u00e9s de las series es conseguir hacerlas todas a la m\u00e1xima velocidad posible<\/strong>, y sin bajar muchos los ritmos.\u00a0 Esto es, la sexta siempre ser\u00e1 un poco m\u00e1s lenta que la primera, pero tenemos que ser capaces de que sea lo suficientemente r\u00e1pida como para que el entreno merezca la pena. De nada nos vale hacer 6 series, por ejemplo, comenzando la primera en el entorno de 4min\/km si la sexta la voy a hacer a 5 min\/KM. Eso lo hago en cualquier entreno.<\/p>\n

Las series son un entrenamiento para sufrir mucho y disfrutar poco<\/strong>… y para eso hay que estar preparado. \u00bfEstais preparados para sufrir? Pues esntonces estais preparados para hacer series.<\/p>\n

\u00bfQue serie necesito?<\/strong><\/p>\n

Yo en esto no soy un experto, pero por lo que voy aprendiendo,<\/a> la serie depender\u00e1 de lo que voy preparando.\u00a0 Las series de 1.000 las hago porque suelo preparar diezmiles, medias o marat\u00f3n, pero si preparo un 5000, como el del 31 por la noche en Talavera,<\/a> lo que tengo que hacer son series de 400 metros, o incluso de 200. Necesito trabajar la m\u00e1xima velocidad, la velocidad punta,<\/strong> y eso lo hago en series muy cortas<\/strong>.<\/p>\n

Obviamente, cuanto mas corta es la serie menor tiene que ser el descanso activo entre ellas. No hay recetas m\u00e1gicas, por Internet ver\u00e9is mil modalidades diferentes, pero cada uno tendr\u00e1 que hacerse su propio esquema de series<\/strong>, a no ser que teng\u00e1is un Agu<\/strong> como tenemos nosotros en el club que nos marca cada mi\u00e9rcoles lo que toca.<\/p>\n

Poco m\u00e1s: entrenar no es siempre disfrutar<\/strong>… para disfrutar y mejorar a veces hay que sufrir… y las series, una vez por semana, es una \u00f3ptima preparaci\u00f3n para mejorar las marcas.<\/p>\n

Un abrazo a todos!<\/p>\n

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Foto Extra\u00edda del www.eleconomista.es<\/dd>\n<\/dl>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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