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Categoría: Consejos
Sistemas para mantenerse hidratado en el campo o la montaña (II)

PACO PELÁEZ (ASOCIACIÓN GEOGRÁFICA) | Llevar agua a la montaña conlleva contar con un recipiente adecuado para su transporte. Cuando nos referimos al término “adecuado” estamos haciendo referencia a una serie de parámetros específicos que facilitarán el transporte del líquido elemento durante nuestros itinerarios por el monte.

Es cuando a todos se nos viene a la memoria la palabra CANTIMPLORA. Por definición de cantimplora entendemos el recipiente que se utiliza para llevar agua para consumo durante excursiones, actividades castrenses o trabajos agrícolas. Esta definición se nos queda muy corta cuando tenemos una, cada vez más amplia, oferta en el mercado, realizándose una verdadera tecnificación del concepto de cantimplora en función del tipo de actividad deportiva.

Hay que tener presente varios factores:

La cantimplora ha de ser ligera: Al igual que el resto de nuestro equipo, debe pesar poco. Ha de ser compacta: Que ocupe lo menos posible dentro de nuestra mochila.

Tiene que ser resistente: Debe ser capaz de resistir golpes sin romperse (el agua que contiene puede llegar a ser vital para nosotros). Debe llenarse fácilmente en fuentes y manantiales. Por lo que una boca ancha es mejor que una estrecha para este cometido.

Tiene que contar con un tapón “anti pérdida”. Pues sin tapón, no tenemos cantimplora.  A partir de aquí existen multitud de modelos y tipologías.

Para senderismo tenemos (básicamente) 4 tipos:

La cantimplora tradicional de aluminio: Hoy día cada vez se ve menos en el equipo de montañeros y senderistas. Realizadas en aluminio cuentan con tapón a rosca dotado de una cadena anti pérdidas. Son económicas y fáciles de encontrar en cualquier tienda de deportes, ferretería o bazar oriental, pero se abollan con facilidad ante cualquier golpe.

La botella moderna realizada en aluminio o bien en polímeros de plástico (Tritán, Lexán, PET.):

Son las botellas más evolucionadas técnicamente, y generalmente están realizadas en aluminio (Sigg, Laken, etc…) o en polímeros plásticos de última generación (Nalgene). Mucho más ligeras que las anteriores. Algunos modelos gozan de boca ancha (permitiendo la introducción de hielo en verano) y tapón anti pérdidas. Cuentan con multitud de accesorios o complementos (tubos para beber, filtros, fundas térmicas, tapones dosificadores intercambiables, etc…) que mejoran las prestaciones de las mismas. Son las favoritas por los  senderistas y montañeros de todo el mundo y las más extendidas en el mercado, pudiéndose usar a diario (como botella de agua en el coche, el trabajo, etc…) por su gran versatilidad.

La bolsa de agua (conocido popularmente como “camelback”) con macarrón para beber sin necesidad de parar la marcha. 

Permiten beber sin parar a quitarse la mochila y sacar la cantimplora. Suelen estar compuestas de una vejiga flexible (contenedor de agua) y un tubo extensor (macarrón) con una válvula de succión para beber “a distancia”.

 

ARTÍCULO RELACIONADO- ¿Cómo mantenernos hidratados en el campo o la montaña?

Más consejos, en la web de Geográfica.

 

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Cómo mantenernos hidratados en nuestras rutas

PACO PELÁEZ (ASOCIACIÓN GEOGRÁFICA) | En la práctica de cualquier actividad o deporte de montaña (senderismo,  escalada, alpinismo, etc), no solamente se requiere entrenamiento físico, psicológico o conocimientos técnicos de sus múltiples disciplinas. También se requiere, de manera absolutamente fundamental, una buena y correcta hidratación.

Si nos ceñimos a la (cada vez más en auge) práctica del senderismo, lo primero que debemos saber es cómo afecta la hidratación a esta práctica deportiva concreta.

Cuando en nuestro organismo se produce un déficit hídrico (falta de agua), inmediatamente disminuye nuestra capacidad de rendimiento. La pérdida de agua orgánica no repuesta, trae alteraciones que no sólo llevan a la disminución del rendimiento físico sino también a un cuadro grave como el agotamiento o el golpe de calor.

Hay que considerar seriamente (y tener en cuenta siempre) que una pérdida de agua (vía sudor) del 2% del peso corporal reduce la capacidad de rendimiento entre un 20% y un 30%.

Cuando aumentamos el nivel de esfuerzo físico se incrementa nuestro nivel de sudoración corporal. Comenzamos a sudar (acto que refrigera nuestro organismo, eliminando el exceso de temperatura del mismo) y en nuestro cuerpo se empieza a producir un efecto similar al que se produce en un motor de un vehículo, por cuyo radiador hace circular el agua que proviene del bloque del motor, refrigerándolo y evitando así su sobrecalentamiento. La diferencia es que en nuestro organismo esa agua se pierde por los poros de nuestra piel en forma de sudor, por lo que debemos reponerlo. Y esto se hace bebiendo (agua o bebidas isotónicas).

Debemos tener en cuenta factores que intervienen directamente en la hidratación en montaña.

El grado de intensidad y el tiempo de duración de la travesía a realizar van a indicarnos como afecta, pero podemos englobar los factores generales que condicionan el tipo de hidratación:

-Las características del ejercicio (a más esfuerzo, mayor sudoración).

-Las condiciones ambientales (con más calor y/o humedad, se transpirará más).

-Las características individuales de cada persona (una persona delgada y pequeña requiere menos agua que una persona corpulenta o alta).

-Adaptación individual a las condiciones climáticas externas (hay personas mejor adaptadas al calor que otras).

-El entrenamiento y forma física de cada persona (una persona entrenada consume menos agua que una que no lo está).

-Las características de sudoración de cada persona (hay personas que transpiran más que otras).

Otro elemento a tener en cuenta es la pérdida de sales minerales que se producen cuando sudamos. Además de agua, por el sudor perdemos sales minerales como son el potasio y el magnesio. La falta de potasio trae como consecuencia debilidad muscular, desgana, apatía general y somnolencia. Por su parte la falta de magnesio producirá espasmos musculares, calambres y rigidez muscular.

Cuando nos encontramos en la montaña, cualquiera de estas sintomatologías puedes involucrarnos en una situación, cuanto menos, complicada, pudiendo llegar a ser crítica.

Una correcta hidratación es, por tanto, absolutamente clave en el mantenimiento de un óptimo rendimiento deportivo. O lo que es lo mismo, una buena hidratación garantiza nuestro bienestar y nuestra salud en montaña.

Desde GEOGRÁFICA recomendamos beber agua cada 15 ó 20 minutos de actividad, consiguiendo un continuo aporte hídrico. Esta ingesta de agua debe ser complementada con bebidas isotónicas e ingesta de alguna pieza de fruta durante las paradas más prolongadas.

En esta época de primavera (con días de verdadero calor) es imprescindible llevar un mínimo de 2 litros de agua por persona.

Recordad, además, que el clima de la montaña (mucho más seco que el de zonas bajas) aumenta el proceso de deshidratación en nuestro organismo aunque a nosotros no nos dé sensación de calor.

 

MÁS CONSEJOS Y RUTAS EN LA WEB DE ASOCIACIÓN GEOGRÁFICA

 

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'Nordic walking' en Villanueva de la Serena

¿Cónoces el ‘nordic walking‘? Consistente en caminar ayudado con bastones. Una técnica deportiva de movimiento que pone en funcionamiento todo el cuerpo. Un entrenamiento para personas de todas las edades y muy recomendada para personas con problemas de espalda, osteoporosis o sobrepeso. Es una práctica deportiva que se ha puesto en marcha en Villanueva de la Serena y que aporta muchas ventajas ya que se mueve todo el cuerpo mejorando la coordinación, movilidad, la mente, etcétera… En este caso, se trabaja el 90% de la musculatura y relaja la tensión de la nuca, el estrés y optimiza el trabajo del corazón

En Villanueva, se podrá poner en práctica esta actividad  los martes en horario de tarde, de 17.35 horas a 18.30 horas, y los jueves por las mañanas de 10.35 a 11.30 horas. La inscripción es gratuita.
Para la puesta en marcha de esta escuela, la Concejalía de Deportes ha tenido que adquirir los bastones para hacer el ‘nordic walking’. No obstante, no ha sido la única inversión que se ha hecho recientemente desde la delegación de Deportes. Y es que, en el afán de mantener la calidad de las escuelas deportivas, de las instalaciones y el material, el gobierno ha invertido 3.500 euros en la renovación y sustitución del material de las diferentes escuelas.
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Bastones, la tercera pierna del excursionista

 

 

Excursionistas en el Valle de Benasque (año 1898)

Cuando salimos al monte, cada vez es más frecuente ver que los excursionistas utilizan bastones de marcha durante sus rutas y travesías en la montaña. Paco Peláez, de  la Asociación Geográfica,  nos proporciona información útil para sacar provecho a este importante apoyo en nuestras rutas y marchas por el campo y la montaña.

También se  observa que no se conocen los elementos básicos para su buen uso , manejo y cuidados, y  -hasta ahora- no conozco ningún manual o información de primera mano que nos indique cómo hacerlo, es más, los mismos bastones no van acompañados  de ningún tipo de “manual de usuario” ni nada por el estilo …

Tampoco los mismos empleados y vendedores de las tiendas deportivas que los comercializan informan acerca de su uso … bien sea por falta de conocimiento (lo más habitual) o bien por que dan por hecho que el cliente sabe usarlos adecuadamente.

Otros excursionistas no tienen la costumbre de utilizarlos, tal vez porque estas personas creen que los bastones están diseñados solamente para el uso de esquiadores,  o bien porque su uso les resulta ser una “moda snob” más.

Lo que está claro es que aún no tienen la demanda que deberían tener, e incluso en ocasiones suele ser difícil encontrarlos de buena calidad en algunas tiendas especializadas de montaña y grandes superficies del deporte.

El uso de bastones para excursionismo esconde muchas bondades para la mejora del rendimiento y seguridad del deportista de montaña.

Veamos algunas de ellas:

1.- Mejora el equilibrio.
Mediante la manejo coordinado de los bastones, con cada paso del excursionista se consigue un mejor balance al desplazarse sobre cuatro puntos de apoyo en vez de sobre dos. O dicho en otras palabras, el excursionista “traccionará” y se apoyará sobre 4 puntos en vez de sobre 2.

2.- Evita lesiones en rodillas y tobillos.
Al transferir parte de la carga que recibe el tren inferior (piernas) al tren superior (brazos y hombros) la presión ejercida sobre las articulaciones de rodillas y tobillos se reduce sensiblemente.  Esta transferencia  de carga (o alivio de la misma en las piernas)se hace aún más importante cuando se carga una mochila durante un prolongado descenso. El uso de bastones, por tanto,  minimiza también la posibilidad de tener un esguince en tobillo o disminuir la gravedad del mismo en caso de que llegue a ocurrir.

3.- Seguridad en la montaña

Es tan importante esto,  que el uso de bastones en media o alta montaña debe ser tan imprescindible como el uso de unos buenos crampones o un piolet de buena calidad.

4.- Mejora del rendimiento, 
En ascensos prolongados y exigentes se distribuye la carga de trabajo de los cuádriceps y gemelos hacia los músculos pectorales y de los brazos, por lo que la carga de trabajo y el gasto energético se reduce a favor de una  mejor distribución entre un mayor número de grupos musculares. De esta forma prácticamente vamos caminando sobre cuatro extremidades (ya lo hemos visto en el punto 1).

Diseño  de los bastones de trekking,  partes y nomenclaturas :

Peso.- Si la razón para no usarlos es por no cargar más peso, puede no ser una razón suficiente, pues cada uno de ellos pesa en promedio 300 gramos debido al aluminio con el que están construidos. No obstante, existen modelos técnicos en fibra de carbono o en aleaciones especiales de alta calidad (titanal, etc…) que llegan a pesar 200 gramos por bastón.

Dragoneras.- Estas son las cintas que se disponen en las empuñaduras de los bastones y forman una correa ajustable para colocar la muñeca y apoyar directamente el peso en la cinta, y no directamente a la empuñadura.

La roseta .- Esta pieza plástica y circular colocada en el regatón de cada bastón tiene la función de impedir que el bastón se sumerja en la superficie de un terreno nevado o fangoso. Las rosetas grandes van muy bien en terreno de nieve profunda y recién caída. Hay rosetas pequeñas que son idóneas para caminar por terrenos seco o pedregoso. La mayoría de bastones de trekking de calidad traen dos juegos de rosetas.

Sistema Anti Shock.- Algunos modelos poseen este sistema que no es , ni más ni menos,  que un muelle amortiguador que disipa la vibración del bastón cuando golpea la punta del regatón con la superficie dura del suelo (una piedra, por ejemplo) . De esta manera la vibración se atenúa y no se transmite a las muñecas codos y hombros. Este muelle puede ir dentro de los tramos o bien dentro de la empuñadura.

Sistemas Telescópicos.- Al principio los primeros bastones de trekking provenían del mundo del esquí, y estaban hechos en una sola pieza,  lo cual resulta sumamente incómodo para transportar (coche, transporte público, petate o mochila, etc…) o para elegir la medida personal  correcta.

Actualmente la mayor parte de los bastones se ensamblan en 2 ó 3 tramos o segmentos  de distintos diámetros cada tubo, de tal forma que se pueden recortar y guardar cómodamente en la mochila. Así mismo, este sistema facilita la correcta regulación de los mismos a la longitud deseada, en función del usuario o terreno a recorrer (algo más largos en bajadas, y más cortitos en subidas) .

El agarre correcto del bastón.

La mejor forma de coger el bastón es pasando las manos por debajo del bucle formado por la dragonera, de tal forma que la cinta quede por encima del dorso de la mano y los extremos de la cinta apoyando la base del dedo pulgar e índice, de esta manera se logra mayor apoyo y control sobre el bastón, y al mismo tiempo que se relaja la presión ejercida por la mano sobre la empuñadura.

Algunos alpinistas y montañeros son partidarios de sacarse las dragoneras  de las manos cuando  atraviesan pasos de montaña comprometidos. Así pueden desprenderse de los bastones con facilidad en caso de caída.

Cuidados generales

Deformación: Los bastones son muy sensibles  a la deformación por efecto de “palanca”. Es por ello por lo que al usarlos se debe de tener gran cuidado de no “atascar” el regatón entre bloques de piedra, pues de esta manera, en el gesto natural de movimiento de bastón,  se ejerce una fuerza de palanca que terminaría por doblar alguna de las secciones del bastón.

Por lo demás,  los bastones actuales  no necesitan un mantenimiento específico.

Bastones de madera … ¿sí o no?

A veces nos preguntamos  si para una excursión o ruta de senderismo podemos llevar un bastón de madera : La respuesta es SÍ.  Es más, en algunos paseos o excursiones sencillas, dos bastones  técnicos nos resultan más estorbo que ayuda. Sin embargo, un bastón de madera nos servirá de apoyo y nos ayudará en bajadas y subidas pronunciadas sin que nos estorbe lo más mínimo. Los de madera tienen la ventaja de tener una capacidad de absorción de vibraciones bastante buena en comparación con los metálicos de aluminio. Además, cuando se recorren  zonas rurales y ganaderas,  tienen una utilidad añadida al ser un efectivo “disuasor” de mastines y perros “entrometidos”, resultando mucho más contundentes y eficaces (llegado el caso) que los de aluminio.

Pedro Pidal y Bernaldo de Quirós dijo que el “bastón es las tercera pierna del excursionista”. Pedro Pidal, Marqués de Villaviciosa, fue la primera persona que,  junto con Gregorio Pérez “El Cainejo”, ascendieron al Naranjo de Bulnes, en 1904 .  Diputado en Cortes, gracias a su iniciativa, se creó el primer Parque Nacional de España :  El Parque Nacional de los Picos de Europa.

 

Más información útil para la práctica de senderismo y trekking en la web de Asociación Geográfica

 

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Ruta infantil por el castillo de la Culebra de Alange (1 de diciembre)

 

Castilla de la Culebra de Alange. / A.M.

La Asociación de Madres y Padres de Alange ha organizado una ruta infantil en colaboración con el Asociación Senderista y Cultural Pata del Buey del municipio. Tendrá lugar el sábado uno de diciembre a partir de las 11 de la mañana. Los participantes saldrán de la ermita de San Gregorio y recorrerán una distancia de tres kilómetros. La ruta de dificultad media-alta tendrá una duración aproximada de 2 horas y 30 minutos.

Los participantes subirán al cerro del Castillo de la Culebra que llevará por nombre “El camino de Hisn Al-Hanash”, en recuerdo a como se conoció a esta población durante la dominación musulmana.

A lo largo del recorrido, tanto niños como padres y demás acompañantes se encontrarán con personajes como el rebelde Ibn Marwan o el Emir de Córdoba Muhammad I, que harán viajar al senderista en el tiempo hasta el siglo IX mediante la explicación de las historias acontecidas en este lugar.

Una ruta llena de encanto por la montaña más emblemática de Alange donde se mezclarán historia, teatro, arqueología, naturaleza, deporte y convivencia entre estas dos asociaciones.

José María Benítez Carroza.
Presidente de A. S. C. “Pata del Buey”

GALERÍA DE FOTOS DE LOS ENCANTOS DE ALANGE

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Fuentes de Gévora con el Club del Caminante (2 de diciembre)

Cartel de la ruta

Cartel de la ruta

 

El Club del Caminante de Badajoz propone para este próximo fin de semana la ruta por “Fuentes de Gévora“. Los interesados pueden inscribirse hasta este jueves 29 de noviembre.

La dificultad de esta marcha de 22 kilómetros es media. La salida tendrá lugar desde el Ancla de Santa Maria a las 7.30 de la mañana. La  marcha empieza en La Rabaza y termina en Sao Giuliao.

Más información en:

www.clubcaminantebadajoz.com

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Sobre el autor Senderos Extremadura
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